简介

　　 时光回溯到2000年，我曾因为超重感觉到十分痛苦。1.66米的我大约有200磅（约90公斤）。我并不清楚后来的具体体重，因为当时的我十分害怕站到体重秤上。下面是我当时的照片：

　　 直言不讳地讲，我热爱食物，直到现在我也爱着它们。我享受垃圾食品，跟普通人一样，我也经常出去吃饭。但是，我的体重却在不停地增加，并且这些沉重的脂肪陪我度过了人生的大部分岁月。

　　 开始的时候我甚至没有意识到我的体重在下降。直到某天，我女儿拿出了我过去的照片，我才意识到原来我有了多么大的成就。这就是那张照片：

　　 其实为了实现这个目标，我并没有做什么特别精妙的减肥计划。我没有去什么减肥俱乐部，也没有做运动或者其他什么特别的事情。我甚至没有改变饮食结构，但是我改变了吃饭的方式。

　　 请注意，我并不是立刻就瘦了下来。事实上，我建议你不要太在意你的体重。有时候可能你会食欲大开，有时候可能吃不下去东西。无论哪种情况，只要你使用这个方法，你最终都是会瘦下来的。

　　 一旦开始读了这本书，请在网页下面留下您的评论。评论不仅仅是作者的生存的依靠，它同样也帮助其他需要这本书的朋友。首先表达感谢！

　　免责声明

　　 感谢这个一不小心就会被起诉的时代，我需要为这本书写这样一个免责声明。我不是医生，我也不是营养学家。在你使用这种方法或者任何减肥方法之前，我建议你跟你的医生商量一下，特别是那些患有特殊疾病的朋友。我把我减肥的方法写下来是为了教育他人，书中主要回答了我怎样做到瘦身的。如果你尝试我的方法，我不会为任何您身材变化或者未来发生的任何事情负责。如果外星人发现了您身材的变化并且把你绑架去外星，为了学习你的减肥秘诀，不要来找我抱怨。直接告诉他们你做了什么，然后让他们把你送回家。或者你可以把我介绍给他们，我会愿意跟她们分享我的经验，或者直接给他们一本我的书。无论怎样都会有效的，明白了吗？

　　 顺便一说，如果这个方法不适合你，那么你还是按照自己以前的方式吃饭就好。如果你想要通过这个方法成功减肥，那么你不得不做一些努力。如果你不想做努力，那么就麻烦把书还给经销商申请退款。我写这本书的是为了帮助更多需要帮助的人。这个方法使我苗条了很多，并且整个人都感觉跟以前完全不同，因此我希望这本书可以帮助你实现你的目标。

　　减肥的秘密

　　 无论减肥还是控制体重，最重要的就是：只在你饥饿的时候吃东西，并且在吃饱的时候停下来。

　　 要做到这一条，你就要学会更好的关心并且了解你的身体。如果你像我过去一样，从来没有注意过自己身体发出的各种信号，那么你的结果也只会是过度饮食。为了改善这个问题，你需要保证自己在吃饭的时候不被其他的事物分散注意力。比如不要在电视面前吃饭，不要在吃饭的时候刷微博发微信等等。当你感觉到饥饿的时候，坐到饭桌前，把所有的注意力都放在食物上。这样你就可以尽可能地防止你被其他事情影响，从而忽视自己是否吃饱。

　　 你的身体需要大约20分钟的时间来分析你所摄取的食物是否足够。所以，当我们吃饭太快的时候，由于身体还没来得及告诉我们是否食物已经足够，过多的摄入营养的状况就会发生。如果我们常年的过量饮食，我们的胃就会扩大，导致它总会摄取超出我们个人所需的热量。因此，依靠饥饿感来尝试这种方法是没有用的。重新塑造你的身体唯一的方法就是：慢点吃饭。小口吃饭，细嚼慢咽。虽然可能你会成为朋友中吃饭最慢的一个，但这是一件好事。细嚼慢咽可以让你的身体有足够的时间来告诉你是否摄取够了足够的营养。

　　 当你刚刚开始使用这种吃饭方法的时候，你可能不会像你想象的那么饥饿。这是非常正常的。不用担心,你的身体会在你饥饿的时候告诉你的。当感到饥饿的时候就好好吃饭。实际上，我刚开始这种方法的时候甚至有时候整天都不会饿，但是现在我一天会有一到两次的饥饿感。

　　 当然，有时候你觉得你饿了很有可能只是身体想要喝水。为了分辨是饥饿还是口渴，可以尝试着喝一杯水然后等30分钟。如果是口渴，那么这种饥饿感就会消失。如果是真正的饥饿，那么这种饥饿感会卷土重来，这时候你就知道你需要吃饭了。

　　 除非你有什么健康问题（比如糖尿病或者其他什么病），如果没有的话，在饥饿的时候想吃什么就吃什么吧。我第一次尝试这种方法的时候吃的是快餐。然而我并没有点一个奢侈的大汉堡配上一份小食（薯条等等）。我只买了一个小汉堡。让我吃惊的是，在我完全吃完这个小汉堡之前，我的身体就向我发出了‘吃饱了’的信号。

　　 这就对了！这就是为了减肥你需要做的事情。如果你想减肥速度更快一点（或者更健康一些），你可以同时配合我书中下一章的内容。

　　水

　　 在过去，人类并没有饮料。我们有水，有牛奶，或者有一些加冰的茶叶或者柠檬水，但大部分人都是喝的水，因为它比较容易获得。

　　 如果你十分在意减肥这件事，那么我强烈你戒掉喝饮料的习惯。你不需要直接戒掉这个习惯。开始的时候试着吃

　　[导读]：“谁都希望凡客立刻关了，如风达立即关了，因为大家喜欢看一个大起大落的故事。”在陈年看来，这并不是“裁员”，只是针对一些没有效率的站点做出的调整，是在做“运营效率的优化”。

　　
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　　“谁都希望凡客立刻关了，如风达立即关了，因为大家喜欢看一个大起大落的故事。”在陈年看来，这并不是“裁员”，只是针对一些没有效率的站点做出的调整，是在做“运营效率的优化”。

　　“我们试图找出一个临界点，来做我们这个调整。”这是2012年凡客经营之道中，陈年提到最多的一个想法。

　　“我们过去主发仓的确多，是给用户创造方便，就第一时间把产品给你。但是之后我们发现，扛不住。”他认为，主发仓是和SKU匹配的，如果你产品的定量不到那个时候，其实是支持不了20几个主发仓的；从客户体验的角度来说，我们希望都可以变成主发仓，这样用户肯定是最快原则。“但实际上这个数字算不出来，所以现在只能说减少一个，看看影响大不大，再减一个，看看影响大不大，可能再到一个量不能动了，也就和凡客的SKU匹配了。”

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