英俊，但这真的对健康有益吗？强壮的手臂肌肉真的对我有帮助吗？我不做体力劳动，我在办公室工作，所以增加手臂力量除了满足虚荣心，对我很小？

           我相信腹部和大脑是相关的，所以我每周锻炼三次，每次大约10分钟。我认为这种锻炼强度足以达到我想要的锻炼效果。我练习了腹部肌肉，有效地改善了我的情绪，让我能够很好地处理不同的情绪，如压力和焦虑。这似乎对我很有效，我平坦的腹部看起来很好，这是一个额外的回报。

           因此，我建议您重新考虑您目前的锻炼类型和计划，并考虑以下问题：

                       你在做什么？

               为什么你会做这些锻炼

               你通常花多长时间锻炼？

               你每天什么时候锻炼？

               你每周锻炼多少天？

               你想尝试锻炼身体的其他部位，达到不同的锻炼效果吗？

           尽量打破现有的锻炼计划。这样做会让你更好地了解你想做什么以及你想做什么的原因。你应该有一个更明确的锻炼计划，这样你就可以在短时间内更集中地锻炼，这对实现你的目标更有帮助。

           这种方法不仅适用于锻炼，而且对本书中提到的其他方面也非常有效。有一条明确的实现目标的道路将为你节省很多时间。当你真的知道你想做什么时，你会在脑海中形成一个更清晰的计划。

           这时，日程表又派上用场了。！一定要时刻保证充分利用时间，所以即使在锻炼的时候也要提前做好规划：

                       选择适合自己的物钟

               选择合适的时间安排锻炼日

               做好锻炼计划

               慢慢推进锻炼安排，如有需要，再增加其他锻炼计划

               坚持新的计划和时间表

           如果你现在养成了坚持锻炼的习惯，你不应该为了节省时间而完全停止锻炼。一旦你这样做了，你就会抛弃一个有益于健康的好习惯。我们需要做的是更好地利用这段时间——培养好习惯的时间。我们可以尝试使锻炼时间更加合理，并将其变成时间表的一部分。

           为了更好地节省时间，我建议你在锻炼前尽可能有序地做好准备。仔细想想，你每天花5分钟找运动鞋吗？这是浪费时间，甚至是不锻炼的借口。

           锻炼前的准备工作将大大节省时间。如果你能确保一切都有序，那么你就可以按时开始和结束锻炼，并在你选择的日期和时间内顺利地锻炼。

           确保有序锻炼的最简单方法是把所有必要的和你需要使用的运动设备放在一个袋子里，这样你就可以清楚地知道每个项目的确切位置。

                       你需要的所有运动装备都足够大

               把运动鞋、毛巾、瑜伽垫和换衣服放在运动包里

               把运动包放在显眼的位置，触手可及

               确保所有物品在每次运动后重新放置回运动包

               在冰箱里重新安装饮料的瓶子

           就这样，总是准备出发会给你节省很多时间。你可以想象你在担心运动鞋被踢到哪里上浪费了多少时间，或者总是花时间找自己的跑步短裤等等。

           即使这样有序的准备可以节省5分钟，但随着时间的推移，每天5分钟将是一个巨大的时间宝藏；年复一年，你会发现你有很多时间。

           关于锻炼，我还想告诉你两个小技巧：

           你运动时听音乐吗？

           过去，我经常浪费很多时间来选择能激发我锻炼热情的音乐，但后来我开始思考我在找手机或者iPod、开机、找耳机、选音乐等都浪费了多少时间。有时候光是找耳机就要花我5分钟。之后发现自己可以跑步，做仰卧起坐，开合跳等。不听音乐，运动效果根本不受影响，所以运动时播放音乐的耗时习惯很快就被克服了。这比心好。我不需要额外的动力来激励自己锻炼，也不需要花时间去找耳机，这让我感觉很棒。

           现在我一如既往的锻炼，我的锻炼状况和效果都没有受到影响。

           准备两套运动服

           我有两套专门为健身准备的运动服。我将穿每套运动服大约1-3天，这取决于我的出汗情况。两套运动服可以让我知道运动包里总会有一套运动服等着我。在我把运动服放进洗衣机之前，我会确保另一套干净熨烫。

           这样做可以节省很多时间。我不会因为没有运动服而打乱我的锻炼计划。如果我只有一套运动服，那么总是不能保证运动服及时清洗、干燥、熨烫使用。这种情况会让我很容易让自己不遵守时间表，好习惯就不会继续下去。准备两套运动服和其他小习惯会让我更好地坚持我设定的详细和清晰的时间表，并有效地减少我不坚持锻炼的借口。

           锻炼是一种很好的生活习惯。但正如前面提到的，这个习惯的关键是找到最合适的锻炼方法，制定一个短期的锻炼计划，你将能够从内到外感受到未来很长一段时间的好处。

           WORK

       工 作

       微博是最热门的网络推广平台，许多企业关注微博推广效果，淘宝卖家也不例外，也加入了微博推广店的行列，事实证明这个选择是正确的，有很多人通过微博推广淘宝赚了很多钱。因为你可以赚钱，销售自己的商品，通过给自己的网上商店带来流量，带来客户，所以有很多淘宝店主选择微博平台进行推广。在未来几年里，微博一定是一个受欢迎和有效的推广平台。一旦微博建立起来，它将比你想象的要多得多。

       一、微博打造品牌反响好

       微博的账号名称就可以直接以淘宝店铺的名字来取或是商品的名字，这样简单而且易记，时间长了，你的品牌自然也就打出去了。要让微博网名成为你的代言，让其它人看到你的微博名的时候，就能很快的记录下来。

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       二、微博内容及时传播，快速传播

       无论是新浪微博还是腾讯微博，只要网民随意发送内容，我们都可以及时看到，在企业网络营销中玩微博是这样的操作，我们每个账户都有很多粉丝，所以速度，这样的广告如果我们在其他地方花多少钱？但在这里不需要花任何投资，只要你通常花一些时间玩微博，积累一定的粉丝，那么这些将是未来无形的资产。

       三、微博没有时间和地域限制

       微博可以随时随地不受任何限制。你可以随时发送广播。即使你在半夜两三点醒来，你也睡不着。如果你想和几个人聊天，你可以选择玩微博。也许会有很多人像你一样睡不着？即使人很少，他们早上起床后仍然可以看到你的内容。如果他们与他们产生共鸣，他们仍然会广播。

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